サウナに通う人の間で、
「整う」という言葉をよく聞くようになりました。
サウナで体を温め、
水風呂に入り、
休憩用の椅子で過ごす時間。
この一連の流れの中で訪れる整いタイムは、
体だけでなく、心や思考も落ち着きやすい時間だと言われています。
最近では、この整いタイムを瞑想に近い時間として活用する人も増えているようです。
書籍「自分をよろこばせる習慣」の内容を自分なりに咀嚼してまとめてみました。
瞑想といっても、特別なことはしない
瞑想と聞くと、
難しそう、続かなさそう、と感じる方も多いかもしれません。
ですが、サウナ後の整いタイムに行われているのは、
本格的な瞑想というよりも、
「意識の向け方」を整えるシンプルな方法です。
整いタイムが瞑想に向いている理由
一般的に、整いタイムは次のような状態になりやすいと言われています。
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体がゆるんでいる
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呼吸が自然に深くなる
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外部からの刺激が少ない
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思考が静かになりやすい
こうした状態は、
瞑想で目指す「今に意識を戻す感覚」に近いとされています。
そのため、
無理に集中しなくても、
自然と心が落ち着きやすいのが特徴です。
整いタイムでよく行われている意識の向け方
整いタイムに瞑想を取り入れる場合、
次のようなシンプルな方法が一般的です。
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呼吸に意識を向ける
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息を吸っている、吐いている感覚を感じる
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体の重さや、椅子に触れている感覚を意識する
考えごとが浮かんでも、
無理に止める必要はありません。
「考えているな」と気づいたら、
また呼吸や体の感覚に戻す。
それだけで十分だと言われています。
整いタイムの瞑想で期待されていること
この時間に、
何か答えを出そうとしたり、
ひらめきを得ようとしたりする必要はありません。
一般的には、
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頭の中が整理される
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気持ちがリセットされる
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判断がシンプルになる
といった変化を感じる人が多いようです。
瞑想は「何もしない時間」をつくること
整いタイムの瞑想は、
自分を高めるためのトレーニングというよりも、
何もしない時間を意識的につくることに近い考え方です。
情報が多く、
常に何かを考えている現代では、
この「何もしない時間」自体が貴重だと言われています。
まとめ
サウナの整いタイムは、
体と心が自然に落ち着きやすい時間です。
そこに、
少しだけ意識を呼吸や体に向けることで、
瞑想に近い状態になると考えられています。
特別な知識や技術は必要ありません。
ただ、
「今ここ」に戻る。
サウナを利用する人にとって、
整いタイムは、
静かに自分を整えるひとつの選択肢なのかもしれません。
