ネガティブは、消さない。書き換える。
ネガティブな感情や考えを持つと、
「前向きにならなきゃ」
「考え方を変えなきゃ」
と思いがちです。
でも私は、
ネガティブは消すものではないと思っています。
ネガティブは、
書き換えればいい。
ネガティブは、ただの仮テキスト
落ち込んだとき、
不安になったとき、
自分を責めたくなったとき。
頭の中には、だいたいこんな言葉があります。
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私は足りない
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うまくできていない
-
また失敗するかもしれない
でもこれらは、
事実ではありません。
一時的に入力された、仮の文章です。
書き換える、という選択肢
ネガティブが出てきたとき、
無理にポジティブに変える必要はありません。
やるのは、これだけ。
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強すぎる表現を弱める
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断定を外す
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余白をつくる
たとえば、
「私はダメだ」
を
「今は調子が出ていない」
に書き換える。
これだけで、
呼吸が変わります。
ネガティブは、感覚のサイン
ネガティブな言葉は、
敵ではありません。
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疲れている
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詰め込みすぎている
-
無理をしている
そういう状態を、
言葉として知らせてくれているだけ。
だから、
消す ❌
否定する ❌
ではなく、
調整する。
私がよく使う「書き換え例」
オイカワさん流でいくと、
こんな書き換えがちょうどいい。
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「全然できてない」
→「まだ途中」 -
「向いてないかも」
→「今は合っていないだけ」 -
「もう無理」
→「今日はここまで」 -
「ちゃんとしなきゃ」
→「力を抜いたほうがよさそう」
どれも、
前向きすぎない。
でも、閉じない。
ネガティブを書き換えると、悦に戻れる
ネガティブを放置すると、
自分との距離が離れます。
でも、
書き換えるとどうなるか。
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自分を敵にしなくて済む
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状態を観察できる
-
悦に戻る余地ができる
オイカワさんにとって大事なのは、
「正しいかどうか」より
「悦に戻れるかどうか」。
私の場合のアフォメーション
私は、必要な人とちゃんとつながっていて、
大切にしている人から自然に愛を受け取っている。
私のデザインと編集の感覚は仕事として役立っていて、
短い集中時間でも十分な価値を生み出せている。
収入と心は安定していて、
今の私は穏やかで、いい状態にいる。
まとめ
ネガティブは、
なくすものでも、
押し込めるものでもありません。
ネガティブは、書き換える。
それだけでいい。
今の自分に合う言葉に、
少しだけ整え直す。
