ゆるテンフリーは、ゆるくグルテンフリーを行うこと、と書籍「自分をよろこばせる習慣」で紹介されています。
「ゆるテンフリー」生活を試みるという考え方
― グルテンフリーを、ゆるく取り入れる ―
健康や体調管理の話題の中で、
「グルテンフリー」という言葉を聞くことが増えました。
小麦に含まれるグルテンを控える食生活ですが、
一方で、
「完全にやるのは大変そう」
「制限が多くて続かなさそう」
と感じる人も少なくありません。
そこで注目されているのが、
グルテンフリーを“ゆるく”取り入れる「ゆるテンフリー」生活です。
ゆるテンフリーとは
ゆるテンフリーとは、
パンや麺類などの小麦製品を完全に断つのではなく、
できる範囲で控えてみる、という考え方です。
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毎日ではなく、週に数日だけ
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外食や楽しみのときは気にしすぎない
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家で食べるものだけ少し意識する
このように、
無理なく続けられる範囲でグルテンを減らすことを指しています。
なぜ「ゆるく」がいいのか
食事制限を厳しくしすぎると、
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ストレスが溜まる
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食べることが楽しめなくなる
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反動で続かなくなる
といったことが起こりやすくなります。
ゆるテンフリーは、
「完璧にやらない」ことを前提にしているため、
生活に取り入れやすいのが特徴です。
ゆるテンフリーで意識されていること
一般的に、ゆるテンフリー生活では
次のような意識が持たれることが多いようです。
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主食を米中心にしてみる
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パンや麺類を毎日食べない
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お菓子を選ぶときに少しだけ原材料を見る
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体調や気分の変化を観察する
大切なのは、
体の変化に気づくことであって、
我慢することではありません。
食べ方を変えると、感覚が変わることもある
グルテンを控えることで、
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体が軽く感じる
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食後の眠気が減る
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胃腸の負担が少なくなる
と感じる人もいる一方で、
特に変化を感じない人もいます。
ゆるテンフリーでは、
「効果が出なければやめてもいい」
というスタンスも大切にされています。
食事は、調整できるもの
ゆるテンフリーは、
食事を「正解・不正解」で分ける考え方ではありません。
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今の自分に合っているか
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心地よく続けられるか
そうした視点で、
食事を調整する一つの選択肢として捉えられています。
まとめ
「ゆるテンフリー」生活とは、
グルテンフリーを完璧に行うことではなく、
できるところから、ゆるく取り入れる食生活です。
頑張りすぎず、
制限しすぎず、
自分の体の声を聞く。
食事は、
自分を整えるための手段のひとつ。
ゆるテンフリーは、
そのための、やさしい選択肢なのかもしれません。
